Übungen bei zervikaler Osteochondrose: wichtige Regeln und Tipps.

Zusätzlich zur Grundbehandlung und Physiotherapie werden den Patienten spezielle Übungen zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose empfohlen. Sie lindern den Zustand des Menschen und verhindern die Entwicklung gefährlicher Komplikationen. Erlaubte Sportarten können Sie nur während der Remission der Krankheit ausüben. Die Sicherheit einer solchen Therapie sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden. Er wird Ihnen eine Reihe von Übungen empfehlen, die die Genesung fördern.

Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose.

Gymnastik für die Halswirbelsäule ist für eine Person mit einer solchen Diagnose von großem Nutzen. Es hilft Ihnen, sich schneller zu erholen und starke Schmerzen an der Verletzungsstelle zu beseitigen. Wenn Sie in einem frühen Stadium der Pathologieentwicklung spezielle Übungen für den Nacken durchführen, können Sie die Hauptsymptome der Erkrankung des Bewegungsapparates in kurzer Zeit vergessen.

Heilgymnastik hat viele positive Aspekte. Es hilft, die Remissionsdauer zu verlängern und klinische Anzeichen der Krankheit zu beseitigen.

Der Effekt nach dem Laden tritt nach etwa einem Monat regelmäßiger körperlicher Betätigung ein.

Nackengymnastik bei Osteochondrose kann schädlich sein, wenn sie nicht vorschriftsmäßig durchgeführt wird.

Hinweise

Die Durchführung spezieller Übungen zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose ist bei folgenden Erkrankungen angezeigt:

1. Osteochondrose der Brustregion bei Menschen unterschiedlichen Alters.
2. Osteochondrose des 1. und 2. Halswirbels.
3. Osteochondrose unklarer Lokalisation.

Die Ladung wird für gefährdete Personen nützlich sein. Wir sprechen von Menschen mit einem geschwächten Muskelskelett. Dazu gehören auch Männer und Frauen, die gezwungen sind, den größten Teil des Tages vor dem Computer zu verbringen.

Kontraindikationen

Die empfohlene Physiotherapie bei zervikaler Osteochondrose kann bei Vorliegen folgender Erkrankungen kontraindiziert sein:

• Verschlimmerung pathologischer Prozesse, die zu starken Schmerzen führen.
• Instabilität der Halswirbel.
• Verschlimmerung der Osteochondrose, begleitet von einem mäßigen Krankheitsbild.
• Entwicklung akuter Erkrankungen durch Infektionserreger.
• Bestimmte Erkrankungen der inneren Organe, die nicht ansteckender Natur sind.

Der Patient versteht nicht immer, ob körperliche Betätigung bei einer solchen Diagnose vorteilhaft oder schädlich ist. Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie gründlich auf Kontraindikationen für diese Behandlungsoption untersucht werden. Darüber hinaus wäre es nicht überflüssig, einen kompetenten Spezialisten zu konsultieren, der sich mit der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates befasst.

Klassenergebnisse

Übungen können positive Ergebnisse bei der Behandlung der Krankheit erzielen. Ein individuell ausgewählter Komplex hilft, Schmerzen zu beseitigen. Es wirkt gegen die Hauptsymptome der zervikalen Osteochondrose. Um dieses Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, die Erkennung der Manifestationen (Symptome) der Krankheit und deren Behandlung einem erfahrenen Arzt anzuvertrauen.

Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse vom Training. Die ersten positiven Veränderungen treten erst nach einem oder mehreren Monaten auf. Es hängt alles von der Schwere der Erkrankung und der Regelmäßigkeit des Trainings ab.

Übungssätze

Bewegung, die bei Osteochondrose der Halswirbelsäule empfohlen wird, sollte in die tägliche Routine jeder Person mit einer solchen Diagnose aufgenommen werden. Um die maximale Wirkung des Unterrichts zu erzielen, vergessen Sie nicht, regelmäßig die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente einzunehmen. Bevor mit gymnastischen Übungen und therapeutischen Übungen jeglicher Art begonnen wird, empfiehlt sich ein kurzes Aufwärmen. Es bereitet den Körper auf größere Belastungen vor.

Es empfiehlt sich, nach einer warmen Dusche mit dem Aufladen zu beginnen. Während des Wasservorgangs ist es notwendig, einige Sekunden lang einen Strahl nicht sehr heißen Wassers auf den Halsbereich zu richten.

Zum Aufwärmen können Sie sich alternativ zur Seite neigen und den Kopf drehen. Der Ladevorgang sollte reibungslos verlaufen. Gleichzeitig sollten Sie darauf achten, dass Ihre Atmung gleichmäßig bleibt. Diese einfachen Übungen sind unglaublich nützlich, da sie die Muskeln ausreichend aufwärmen.

Bewegungstherapie

Patienten mit zervikaler Osteochondrose wird häufig eine Bewegungstherapie verschrieben. Beim Training werden nicht nur die Muskeln der Problemzone beansprucht, sondern auch die anderer Körperteile. Dies verhindert eine Überlastung.

Die Bewegungstherapie umfasst verschiedene Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule. Sie sind in separate Methoden und Programme gruppiert.

Acht Grundübungen gegen zervikale Osteochondrose sollten Patienten beachten:

1. Drehen Sie Ihren Kopf 10 Sekunden lang mit Fixierung in verschiedene Richtungen.
2. Neigen Sie Ihren Kopf und lehnen Sie ihn mit Fixierung für 10 Sekunden nach hinten.
3. Den Kopf mit Widerstand in Richtung Schultern neigen.
4. Bringen Sie Ihre Schultern zusammen und halten Sie sie 10 Sekunden lang.
5. Abwechselndes Schulterheben.
6. Kreisende Bewegungen der Schultern.
7. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Rückenbereich unterhalb Ihrer Schulterblätter und halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt.
8. Körperneigungen in verschiedene Richtungen.

Diese Art des Trainings kann auch außerhalb des Fitnessstudios durchgeführt werden. Dies ist eine Art Übung gegen Osteochondrose, die zu Hause durchgeführt wird.

Jede dieser 8 Übungen sollte 10 bis 15 Mal wiederholt werden.

Pilates

Pilates bietet eigene Übungen zur Verbesserung der Gesundheit an. Dabei wird die Rückenmuskulatur einer Person gestärkt und die Durchblutung normalisiert.

Ein Patient mit diagnostizierter Osteochondrose der Halswirbelsäule kann Pilates praktizieren. Mit diesem Training können Sie Krämpfe lindern und den Zustand der Wirbel verbessern.

Pilates gibt Ihnen ein Gefühl von Freiheit und Erleichterung. Regelmäßige Bewegung lindert Schmerzen und normalisiert den Zustand des Muskelgewebes. Der Halskomplex des Patienten muss von einem Spezialisten vorbereitet werden. Es ist strengstens untersagt, dies selbst zu tun.

Wassergymnastik

Ebenso sinnvoll wie Gymnastik ist Wassergymnastik. Dank dieser Art von Aktivitäten schmerzt Ihr Rücken nicht mehr. Sie wirken sich positiv auf den gesamten menschlichen Körper aus. Ein mit dieser Methode behandelter Patient wird bestätigen, dass Übungen zur chronischen zervikalen Osteochondrose im Wasser durchgeführt werden können.

Vor der Durchführung der Übungen ist ein Aufwärmen erforderlich.

Ein Spezialist wählt eine Reihe von Übungen gegen Osteochondrose aus, die im Wasser durchgeführt werden. Beim Training soll die Muskulatur im Gelenkbereich beansprucht werden. Dadurch wird die Belastung der Lage der Wirbel und anderer Strukturen des Bewegungsapparates reduziert.

Gymnastik kann regelmäßig durch regelmäßiges Schwimmen jeglicher Art ersetzt werden. Die optimale Dauer einer solchen Unterrichtsstunde beträgt 45 Minuten. Es wird empfohlen, dreimal pro Woche zu trainieren.

isometrische Übungen

Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose kann auf isometrischen Übungen basieren. Diese Art des Trainings verhindert eine Verschiebung des trainierten Bereichs beim Beugen oder Verdrehen.

Der Kern der Übung besteht darin, dass Druck auf einen bestimmten Bereich des Körpers ausgeübt werden muss. Gleichzeitig wirkt der Mensch mit Hilfe seiner Muskulatur entgegen. Die therapeutischen und sehr wirksamen Übungen werden so oft wiederholt, wie es die körperliche Verfassung der Person zulässt.

Bei isometrischen Übungen zur Unterdrückung der Krankheitssymptome wird auf Schläfen, Wangenknochen, Kinn und Stirn gedrückt.

Unterricht bei einem Rehabilitationsarzt.

Gymnastik wird aktiv bei Osteochondrose der Halswirbelsäule eingesetzt. Es ermöglicht Ihnen, die seitliche Nackenmuskulatur zu trainieren. Dieses Training kann zu Hause durchgeführt werden. Der Unterricht umfasst die folgenden Übungen:

• "Frühling". Sie sollten Ihren Kopf nach vorne neigen und Ihr Kinn an Ihre Brust berühren. Sie müssen 30 Sekunden lang in dieser Position bleiben. Anschließend wird der Kopf zurückgeworfen und erneut für die gleiche Zeit gehalten.
• "Gans". Es ist notwendig, den Kopf zur Seite zu drehen. Es sollte bis zur Schulter reichen. Bleiben Sie eine halbe Minute in der akzeptierten Position. Dann müssen Sie auf die gleiche Weise die zweite Schulter erreichen.
• "Schau in den himmel". Sie sollten aufrecht sitzen und den Kopf vollständig zur Seite drehen. Sie müssen 30 Sekunden lang in dieser Position bleiben. Nach Abschluss dieser Übung können Sie mit dem Dehnen in die andere Richtung beginnen.
• "Rahmen". Im Sitzen sollten Sie eine Hand auf die Schulter legen. Der Kopf sollte in die entgegengesetzte Richtung gedreht werden. Sie müssen eine halbe Minute in der Position bleiben. Danach wird die Übung auf der zweiten Seite wiederholt.
• "Fakir". Die Handflächen sollten gekreuzt und die Arme an den Ellbogen leicht angewinkelt sein. Dann müssen Sie sie über Ihren Kopf heben. Als nächstes müssen Sie Ihren Kopf vorsichtig in verschiedene Richtungen drehen und ihn jedes Mal 30 Sekunden lang in dieser Position fixieren.
• "Reiher". Sie sollten sich hinsetzen und Ihre Arme gerade zur Seite strecken. Zu diesem Zeitpunkt sollte das Kinn nach vorne gezogen werden, bis die Person Spannung verspürt.

Jede Aktion muss 5 bis 10 Mal durchgeführt werden.

Diese Übungen sind bei einer Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose kontraindiziert.

Laufen

Einige Männer und Frauen mit dieser Diagnose gehen an die Reckstange oder machen Krafttraining wegen zervikaler Osteochondrose. Experten raten jedoch davon ab, beim Training Hanteln und andere schwere Geräte zu verwenden. Hanteltraining, zu dem auch Übungen mit Hanteln gehören, kann sich negativ auf das Wohlbefinden einer Person auswirken, da es mit einer Erhöhung der Belastung einhergeht. Für Patienten mit zervikaler Osteochondrose ist es am besten, Laufen zu wählen.

Gesundes Laufen erfordert die Einhaltung bestimmter Anforderungen, die die Sicherheit und Effektivität des Trainings erhöhen:

• Sie können erst nach Abschluss des Aufwärmens mit dem Laufen beginnen.
• Es empfiehlt sich, vor dem Start ein wenig zu laufen.
• Am besten wählen Sie einen Wald oder Park zum Trainieren.
• Es ist notwendig, im Voraus bequeme orthopädische Schuhe zu kaufen.
• Nach Abschluss der Lektion gehen Sie einfach eine Weile herum.

Nach dem Laufen empfiehlt sich eine Wechseldusche. Es wird empfohlen, dies auch nach Abschluss des Physiotherapiekomplexes zu tun.

Welche Übungen sollten Sie nicht machen?

Im Verlauf einer akuten Osteochondrose ist es notwendig, auf sportliche Aktivitäten zu verzichten. Das bedeutet, dass Sie weder auf der Reckstange noch auf dem Laufband trainieren, Liegestütze machen oder Bewegungstherapiekomplexe durchführen können. Jede Übung sollte verschoben werden, bis die Verschlimmerung des pathologischen Prozesses unterdrückt ist.

Ärzte verbieten Patienten, im Krankheitsfall regelmäßig Sport zu treiben. Dies liegt daran, dass es einer Person ernsthaften Schaden zufügen kann. Besprechen Sie besser mit Ihrem Arzt, welche Übungen bei zervikaler Osteochondrose nicht durchgeführt werden sollten. Wenn Sie diese Informationen kennen, können Sie sanftere Trainingseinheiten auswählen, die Ihnen helfen, Ihren Allgemeinzustand zu verbessern.

Wenn Sie an Osteochondrose leiden, sollten Sie sich nicht überanstrengen. Machen Sie keine plötzlichen Dreh- oder Drehbewegungen. Schweres Heben, Bücken und Springen sind verboten. Auch Überkopfsaltos und Schulterstände sind gefährlich.

Empfehlungen zum Turnen

Bei der Durchführung einer Gesundheitstherapie müssen die Empfehlungen des behandelnden Arztes berücksichtigt werden. Sie beziehen sich auf das richtige Training bei Osteochondrose. Ein Spezialist kann folgende Ratschläge geben:

1. Übungen sollten nur von einem Arzt anhand der individuellen Eigenschaften des menschlichen Körpers ausgewählt werden.
2. Bei der Auswahl eines Komplexes müssen die Besonderheiten des pathologischen Prozesses berücksichtigt werden.
3. Am besten trainieren Sie in Kleidung aus natürlichen Stoffen, die die Bewegung nicht einschränkt.
4. Es wird empfohlen, auf einer ebenen, harten Oberfläche zu trainieren.
5. Für den Unterricht ist es notwendig, einen gut belüfteten Raum zu wählen.
6. Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden.

Wenn ein Patient während des Trainings Nackenschmerzen verspürt, sollte er das Training sofort beenden und sich bei diesen Beschwerden an seinen Arzt wenden.